| Авокадо | 250 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.2% | 1288 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.9% | 444 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.2% | 500 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161 мкг | 900 мкг | 17.9% | 11.8% | 559 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.953 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6% | 1099 г |
| бета Криптоксантин | 16.279 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 157.558 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 96.71 мг | 500 мг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.265 мг | 5 мг | 25.3% | 16.7% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 7% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.209 мкг | 400 мкг | 14.3% | 9.5% | 699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 12% | 553 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 6.8% | 975 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.192 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.074 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.3% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.7 мкг | 120 мкг | 105.6% | 69.8% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3779 мг | 20 мг | 11.9% | 7.9% | 841 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.63 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.3% | 647 г |
| Кальций, Ca | 43.26 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2312 г |
| Кремний, Si | 1.047 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2865 г |
| Магний, Mg | 26.98 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1483 г |
| Натрий, Na | 53.19 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2444 г |
| Сера, S | 75.1 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1332 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 8.6% | 771 г |
| Хлор, Cl | 65.58 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 4.9% | 1360 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 24.9% | 265 г |
| Литий, Li | 1.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1927 г |
| Медь, Cu | 149.81 мкг | 1000 мкг | 15% | 9.9% | 668 г |
| Молибден, Mo | 2.484 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2818 г |
| Никель, Ni | 0.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.949 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.2% | 502 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10178 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.834 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.907 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.29 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.431 г | min 16.8 г | 44.2% | 29.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Авркадовый составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».