| Творог мягкий, 5% "Простоквашино" | 145 г |
| Апельсиновый сок, не из концентрата | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.4% | 792 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.1% | 933 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.9% | 1372 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.886 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 24.945 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.1% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 80.87 мг | 500 мг | 16.2% | 10.8% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 7.4% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.461 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.7% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.812 мкг | 3 мкг | 27.1% | 18% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 11.524 мкг | 50 мкг | 23% | 15.3% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7043 мг | 20 мг | 8.5% | 5.7% | 1174 г |
| Ниацин | 2.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.02 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 109.78 мг | 1000 мг | 11% | 7.3% | 911 г |
| Магний, Mg | 39.82 мг | 400 мг | 10% | 6.7% | 1005 г |
| Натрий, Na | 52.76 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2464 г |
| Сера, S | 163.89 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.9% | 610 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 18.2% | 366 г |
| Хлор, Cl | 106.39 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 5.1% | 1296 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 26.7% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.7051 мг | 2 мг | 35.3% | 23.5% | 284 г |
| Медь, Cu | 136.57 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.1% | 732 г |
| Молибден, Mo | 5.338 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.1% | 1311 г |
| Селен, Se | 26.296 мкг | 55 мкг | 47.8% | 31.8% | 209 г |
| Фтор, F | 36.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10983 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.9927 мг | 12 мг | 8.3% | 5.5% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.718 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.147 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсиновые оладьи составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».