| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 10.7% | 406 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 4.5% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.9% | 889 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.2% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 106.1 мг | 500 мг | 21.2% | 9.2% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 6.5% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.994 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.4% | 1291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.981 мкг | 3 мкг | 32.7% | 14.3% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 3.1% | 1425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 10.994 мкг | 50 мкг | 22% | 9.6% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8509 мг | 20 мг | 19.3% | 8.4% | 519 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.14 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.5% | 972 г |
| Кальций, Ca | 174.25 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.6% | 574 г |
| Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1663 г |
| Натрий, Na | 69.44 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.3% | 1872 г |
| Сера, S | 199.89 мг | 1000 мг | 20% | 8.7% | 500 г |
| Фосфор, P | 305 мг | 800 мг | 38.1% | 16.6% | 262 г |
| Хлор, Cl | 119.88 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.3% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1524 г |
| Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Кобальт, Co | 4.348 мкг | 10 мкг | 43.5% | 19% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 5.2% | 831 г |
| Медь, Cu | 115.2 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5% | 868 г |
| Молибден, Mo | 17.95 мкг | 70 мкг | 25.6% | 11.2% | 390 г |
| Олово, Sn | 9.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.487 мкг | 55 мкг | 53.6% | 23.4% | 187 г |
| Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10823 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.8754 мг | 12 мг | 7.3% | 3.2% | 1371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.784 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.83 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.379 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».