Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
Рисовая мука, белая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.3% | 378 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 6.9% | 835 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 10.9% | 528 г |
Витамин В4, холин | 114.57 мг | 500 мг | 22.9% | 13.2% | 436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 7.5% | 775 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 27.171 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.9% | 1472 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.151 мкг | 3 мкг | 38.4% | 22.2% | 261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 12.541 мкг | 50 мкг | 25.1% | 14.5% | 399 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0508 мг | 20 мг | 20.3% | 11.7% | 494 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.49 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
Кальций, Ca | 135.7 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1916 г |
Натрий, Na | 78.69 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
Сера, S | 217.47 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.5% | 460 г |
Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 16.7% | 346 г |
Хлор, Cl | 141.48 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.6% | 1626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 3.9% | 1491 г |
Йод, I | 11.29 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.3% | 1329 г |
Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 29.5% | 196 г |
Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.8% | 1198 г |
Молибден, Mo | 9.447 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.253 мкг | 55 мкг | 56.8% | 32.8% | 176 г |
Стронций, Sr | 12.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9352 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
Цинк, Zn | 0.7205 мг | 12 мг | 6% | 3.5% | 1666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.267 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 198.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.139 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.733 г | min 16.8 г | 16.3% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».