Капуста белокочанная | 500 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С1 |
Огурец парниковый | 150 г |
Сметана 10% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лимон | 1 Штука |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.3% | 2303 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.7% | 1273 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 11.7% | 1269 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.9% | 2525 г |
бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.7% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 47.01 мг | 500 мг | 9.4% | 13.9% | 1064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 14.951 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.5% | 2675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.04 мг | 90 мг | 41.2% | 60.8% | 243 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5% | 2915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 11.5% | 1288 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.427 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.2% | 1459 г |
Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 58.7% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9627 мг | 20 мг | 4.8% | 7.1% | 2077 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.35 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.9% | 1062 г |
Кальций, Ca | 51.03 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.5% | 1960 г |
Кремний, Si | 35.389 мг | 30 мг | 118% | 174% | 85 г |
Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 5.8% | 2546 г |
Натрий, Na | 126.61 мг | 1300 мг | 9.7% | 14.3% | 1027 г |
Сера, S | 50.51 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 10.8% | 1370 г |
Хлор, Cl | 174.48 мг | 2300 мг | 7.6% | 11.2% | 1318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 375.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5% | 2947 г |
Кобальт, Co | 3.61 мкг | 10 мкг | 36.1% | 53.2% | 277 г |
Литий, Li | 0.853 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 10.3% | 1436 г |
Медь, Cu | 79.29 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.7% | 1261 г |
Молибден, Mo | 7.307 мкг | 70 мкг | 10.4% | 15.3% | 958 г |
Никель, Ni | 7.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.201 мкг | 55 мкг | 9.5% | 14% | 1057 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22740 г |
Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.9% | 1235 г |
Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2641 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 45.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.009 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.99 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.968 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.199 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой, огурцом и яйцом составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».