Лук репчатый | 200 г |
Морковь | 250 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Фарш куриный | 450 г |
Макароны из чечевичной муки100% | 125 г |
Спагетти [Ашан] | 70 г |
Чеснок | 10 г |
Вода | 1000 г |
Морская соль йодированная | 3 г |
Яйцо куриное | 210 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.7% | 835 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.3% | 875 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.5% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 369.7 мкг | 900 мкг | 41.1% | 29.8% | 243 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.009 мг | 5 мг | 40.2% | 29.1% | 249 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 37.58 мг | 500 мг | 7.5% | 5.4% | 1330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 3.7 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10811 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 3.048 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.4% | 1640 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7727 мг | 20 мг | 3.9% | 2.8% | 2588 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.02 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.2% | 3204 г |
Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4778 г |
Кремний, Si | 4.85 мг | 30 мг | 16.2% | 11.7% | 619 г |
Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3594 г |
Натрий, Na | 100.54 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.6% | 1293 г |
Сера, S | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2796 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 4.1% | 1794 г |
Хлор, Cl | 155.59 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.9% | 1478 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Кобальт, Co | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 18% | 402 г |
Литий, Li | 1.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
Медь, Cu | 38.1 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.8% | 2625 г |
Молибден, Mo | 5.629 мкг | 70 мкг | 8% | 5.8% | 1244 г |
Никель, Ni | 1.513 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.476 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.72 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4560 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.3434 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.47 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность 30 октября составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».