| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Шпинат (Тушение) | 93 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 276 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.6% | 560 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.9 мкг | 900 мкг | 30.1% | 24.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 16.7% | 488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 105.74 мг | 500 мг | 21.1% | 17.2% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 10.2% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.823 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.962 мг | 15 мг | 19.7% | 16.1% | 506 г |
| Витамин Н, биотин | 8.643 мкг | 50 мкг | 17.3% | 14.1% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.1 мкг | 120 мкг | 70.9% | 57.8% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8518 мг | 20 мг | 9.3% | 7.6% | 1080 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.34 мг | 2500 мг | 12.2% | 10% | 821 г |
| Кальций, Ca | 46.41 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
| Кремний, Si | 11.172 мг | 30 мг | 37.2% | 30.3% | 269 г |
| Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2149 г |
| Натрий, Na | 71.2 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.5% | 1826 г |
| Сера, S | 86.16 мг | 1000 мг | 8.6% | 7% | 1161 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 11.8% | 689 г |
| Хлор, Cl | 105.36 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.486 мг | 18 мг | 19.4% | 15.8% | 516 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.1% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 7.521 мкг | 10 мкг | 75.2% | 61.3% | 133 г |
| Литий, Li | 14.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2254 мг | 2 мг | 11.3% | 9.2% | 887 г |
| Медь, Cu | 92.88 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.6% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 6.874 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Никель, Ni | 6.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.15 мкг | 55 мкг | 23.9% | 19.5% | 418 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9685 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.6% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.6789 мг | 12 мг | 5.7% | 4.6% | 1768 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 67.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.85 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.277 г | min 16.8 г | 19.5% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидорами составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».