| Кабачок | 500 г |
| Картофель | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Пшеничные отруби | 50 г |
| Рисовая мука, коричневая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.7 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 7.6% | 411 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 5.2% | 607 г |
| Углеводы (общие) | 37.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 17.9% | 175 г |
| Вода | 19.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11901 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 5.1% | 620 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 7.6% | 413 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.569 мг | 1.8 мг | 31.6% | 9.9% | 316 г |
| Витамин В4, холин | 144.04 мг | 500 мг | 28.8% | 9.1% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.659 мг | 5 мг | 33.2% | 10.5% | 301 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.735 мг | 2 мг | 36.8% | 11.6% | 272 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.929 мкг | 400 мкг | 13.5% | 4.2% | 742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 4.5% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.17 мг | 90 мг | 45.7% | 14.4% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 2.9% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 5.3% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 10.829 мкг | 50 мкг | 21.7% | 6.8% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 2.6% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2446 мг | 20 мг | 46.2% | 14.5% | 216 г |
| Ниацин | 4.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1219.89 мг | 2500 мг | 48.8% | 15.4% | 205 г |
| Кальций, Ca | 211.43 мг | 1000 мг | 21.1% | 6.6% | 473 г |
| Кремний, Si | 89.286 мг | 30 мг | 297.6% | 93.7% | 34 г |
| Магний, Mg | 147.14 мг | 400 мг | 36.8% | 11.6% | 272 г |
| Натрий, Na | 239.82 мг | 1300 мг | 18.4% | 5.8% | 542 г |
| Сера, S | 226.32 мг | 1000 мг | 22.6% | 7.1% | 442 г |
| Фосфор, P | 439.1 мг | 800 мг | 54.9% | 17.3% | 182 г |
| Хлор, Cl | 337 мг | 2300 мг | 14.7% | 4.6% | 682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 743 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 117.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.214 мг | 18 мг | 29% | 9.1% | 345 г |
| Йод, I | 13.25 мкг | 150 мкг | 8.8% | 2.8% | 1132 г |
| Кобальт, Co | 9.464 мкг | 10 мкг | 94.6% | 29.8% | 106 г |
| Литий, Li | 55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9129 мг | 2 мг | 145.6% | 45.8% | 69 г |
| Медь, Cu | 466.79 мкг | 1000 мкг | 46.7% | 14.7% | 214 г |
| Молибден, Mo | 23.964 мкг | 70 мкг | 34.2% | 10.8% | 292 г |
| Никель, Ni | 5.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 396.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.313 мкг | 55 мкг | 66% | 20.8% | 151 г |
| Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8175 г |
| Хром, Cr | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 7.1% | 444 г |
| Цинк, Zn | 3.3218 мг | 12 мг | 27.7% | 8.7% | 361 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.737 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.944 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.646 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.87 г | ~ | |||
| Аланин | 0.73 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.743 г | ~ | |||
| Серин | 0.933 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.249 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.7% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.827 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.817 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.165 г | min 16.8 г | 18.8% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачково-картофельные составляет 317,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».