| Яйцо куриное | 100 г |
| Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» [Клинский Мясокомбинат] | 43 г |
| Овощ временный | 71 г |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 17 г |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] | 30 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.7% | 826 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 17.2% | 611 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 7.3% | 1433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 93.01 мг | 500 мг | 18.6% | 19.5% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10.7% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.722 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 9% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.2% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 7.297 мкг | 50 мкг | 14.6% | 15.3% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 31.1% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5434 мг | 20 мг | 7.7% | 8.1% | 1296 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.05 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3235 г |
| Кремний, Si | 11.224 мг | 30 мг | 37.4% | 39.2% | 267 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 3.2% | 3231 г |
| Натрий, Na | 49.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 4% | 2605 г |
| Сера, S | 64.67 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1546 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 10.2% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 58.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 11.3% | 922 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 3.951 мкг | 10 мкг | 39.5% | 41.4% | 253 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.4% | 1942 г |
| Медь, Cu | 42.09 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.4% | 2376 г |
| Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.7% | 2214 г |
| Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.047 мкг | 55 мкг | 20.1% | 21% | 498 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16764 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.4959 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | min 16.8 г | 10.5% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной и помидорами составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».