| Морковь | 194 г |
| Куриная грудка (филе) | 192 г |
| Шпинат | 400 г |
| Лук репчатый | 131 г |
| Чеснок | 4 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр легкий тысяча озёр 15% | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 20 г |
| Сыр легкий тысяча озёр 15% | 24 г |
| Куркума | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 14.5% | 938 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 625.5 мкг | 900 мкг | 69.5% | 94.3% | 144 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.207 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.604 мг | 5 мг | 72.1% | 97.8% | 139 г |
| бета Криптоксантин | 0.431 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.345 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.9% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 46.13 мг | 500 мг | 9.2% | 12.5% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 15.2% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 15.9% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.858 мкг | 400 мкг | 8.2% | 11.1% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.28 мг | 90 мг | 28.1% | 38.1% | 356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.8% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.132 мг | 15 мг | 7.5% | 10.2% | 1325 г |
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.152 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.8% | 2323 г |
| Витамин К, филлохинон | 171.7 мкг | 120 мкг | 143.1% | 194.2% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3147 мг | 20 мг | 11.6% | 15.7% | 864 г |
| Ниацин | 2.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.49 мг | 2500 мг | 16.3% | 22.1% | 612 г |
| Кальций, Ca | 65.85 мг | 1000 мг | 6.6% | 9% | 1519 г |
| Кремний, Si | 22.789 мг | 30 мг | 76% | 103.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 55.14 мг | 400 мг | 13.8% | 18.7% | 725 г |
| Натрий, Na | 702.73 мг | 1300 мг | 54.1% | 73.4% | 185 г |
| Сера, S | 77.42 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.4% | 1292 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 16.1% | 838 г |
| Хлор, Cl | 1085.47 мг | 2300 мг | 47.2% | 64% | 212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.568 мг | 18 мг | 30.9% | 41.9% | 323 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.7% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 4.23 мкг | 10 мкг | 42.3% | 57.4% | 236 г |
| Литий, Li | 2.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6045 мг | 2 мг | 30.2% | 41% | 331 г |
| Медь, Cu | 78.35 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.6% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 9.598 мкг | 70 мкг | 13.7% | 18.6% | 729 г |
| Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.24 мкг | 55 мкг | 13.2% | 17.9% | 760 г |
| Стронций, Sr | 24.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7197 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 17.5% | 775 г |
| Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 8% | 1695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.439 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП запеканка составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».