| Куриная грудка (филе) (Варка) | 2462 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 2400 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 1624 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 1406 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 1630 г |
| Вода | 1645 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 17% | 1070 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.6% | 1250 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 347 мкг | 900 мкг | 38.6% | 70.4% | 259 г |
| бета Каротин | 2.091 мг | 5 мг | 41.8% | 76.3% | 239 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 31.28 мг | 500 мг | 6.3% | 11.5% | 1598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 22.1% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 18.6% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.068 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.3% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.45 мг | 90 мг | 14.9% | 27.2% | 669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11390 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 10% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.924 мг | 20 мг | 9.6% | 17.5% | 1040 г |
| Ниацин | 2.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.9% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5682 г |
| Кремний, Si | 15.035 мг | 30 мг | 50.1% | 91.4% | 200 г |
| Магний, Mg | 32.01 мг | 400 мг | 8% | 14.6% | 1250 г |
| Натрий, Na | 6.46 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 20124 г |
| Сера, S | 69.69 мг | 1000 мг | 7% | 12.8% | 1435 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 14.6% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 16.36 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 8.9% | 2050 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.1% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 54.7% | 333 г |
| Литий, Li | 10.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 6.2% | 2920 г |
| Медь, Cu | 93 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 17% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 6.066 мкг | 70 мкг | 8.7% | 15.9% | 1154 г |
| Никель, Ni | 2.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.435 мкг | 55 мкг | 9.9% | 18.1% | 1012 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7924 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 15.1% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.512 мг | 12 мг | 4.3% | 7.8% | 2344 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.151 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу Филе+Тык+Карт+Морк+ЦвКап составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».