| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 28 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 40 г |
| Майонез столовый молочный | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.9% | 603 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.6% | 737 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.9% | 1593 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.259 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 7.704 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 54.92 мг | 500 мг | 11% | 8.6% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.5% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.059 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.8% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.6% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.216 мг | 15 мг | 21.4% | 16.7% | 466 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.232 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.6% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0438 мг | 20 мг | 25.2% | 19.6% | 397 г |
| Ниацин | 1.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.58 мг | 2500 мг | 6.4% | 5% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2853 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 5.5% | 1411 г |
| Натрий, Na | 85.14 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.1% | 1527 г |
| Сера, S | 143.54 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.2% | 697 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 13.6% | 573 г |
| Хлор, Cl | 32.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 4.8% | 1609 г |
| Йод, I | 181.97 мкг | 150 мкг | 121.3% | 94.5% | 82 г |
| Кобальт, Co | 58.391 мкг | 10 мкг | 583.9% | 455.1% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1536 г |
| Медь, Cu | 918.43 мкг | 1000 мкг | 91.8% | 71.6% | 109 г |
| Молибден, Mo | 13.109 мкг | 70 мкг | 18.7% | 14.6% | 534 г |
| Никель, Ni | 6.519 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.73 мкг | 55 мкг | 12.2% | 9.5% | 817 г |
| Фтор, F | 11.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33585 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.3585 мг | 12 мг | 11.3% | 8.8% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.146 г | ~ | |||
| Лизин | 1.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.237 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.616 г | ~ |
Энергетическая ценность Титенфиш составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».