| Чечевица, зерно | 40 г |
| Рис Южная Ночь [Агро-Альянс] | 50 г |
| Каша (хлопья) овсяная | 20 г |
| Крем-суп со шпинатом | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.5% | 3733 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 8.1% | 693 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 23.9% | 235 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 18.36 мг | 500 мг | 3.7% | 2.1% | 2723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.143 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0476 мг | 20 мг | 5.2% | 2.9% | 1909 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 15.81 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6325 г |
| Кремний, Si | 15.238 мг | 30 мг | 50.8% | 28.6% | 197 г |
| Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2625 г |
| Натрий, Na | 10.48 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12405 г |
| Сера, S | 31.05 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 14.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.248 мг | 18 мг | 12.5% | 7% | 801 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 2.21 мкг | 10 мкг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
| Литий, Li | 14.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2267 мг | 2 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Медь, Cu | 125.71 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.1% | 795 г |
| Молибден, Mo | 14.762 мкг | 70 мкг | 21.1% | 11.9% | 474 г |
| Никель, Ni | 30.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.733 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 57.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.461 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2603 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.095 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рис с чечевицей, овсянкой и шпинатным соусом составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».