| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Вкусный и питательный завтрак из яиц, шпината и авокадо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.6% | 628 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.8% | 523 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.7 мкг | 900 мкг | 39.6% | 26.5% | 252 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.106 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 12.6% | 528 г |
| бета Криптоксантин | 0.221 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.177 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.451 мг | 1.8 мг | 25.1% | 16.8% | 399 г |
| Витамин В4, холин | 215.46 мг | 500 мг | 43.1% | 28.8% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 16.5% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.841 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 10.2% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 12.4% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.901 мкг | 50 мкг | 35.8% | 23.9% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.1 мкг | 120 мкг | 97.6% | 65.2% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4668 мг | 20 мг | 17.3% | 11.6% | 577 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.12 мг | 2500 мг | 12% | 8% | 833 г |
| Кальций, Ca | 78.36 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.2% | 1276 г |
| Кремний, Si | 6.796 мг | 30 мг | 22.7% | 15.2% | 441 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 4.9% | 1345 г |
| Натрий, Na | 466.42 мг | 1300 мг | 35.9% | 24% | 279 г |
| Сера, S | 165.48 мг | 1000 мг | 16.5% | 11% | 604 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 15.8% | 422 г |
| Хлор, Cl | 675.52 мг | 2300 мг | 29.4% | 19.6% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.194 мг | 18 мг | 28.9% | 19.3% | 347 г |
| Йод, I | 18.11 мкг | 150 мкг | 12.1% | 8.1% | 828 г |
| Кобальт, Co | 9.322 мкг | 10 мкг | 93.2% | 62.3% | 107 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2598 мг | 2 мг | 13% | 8.7% | 770 г |
| Медь, Cu | 90.59 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 6.973 мкг | 70 мкг | 10% | 6.7% | 1004 г |
| Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.818 мкг | 55 мкг | 46.9% | 31.3% | 213 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7285 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.2% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 1.1192 мг | 12 мг | 9.3% | 6.2% | 1072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.5% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 479.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.814 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.658 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.396 г | min 16.8 г | 26.2% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.835 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрамбл со шпинатом и авокадо составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».