| Морская капуста | 100 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
| Лук репчатый | 45 г |
Яйца отварить, порезать, добавить к морской капусте (я покупаю сухую и в воде ее отмачиваю, т.к. продается везде с уксусом капуста, а эта натуральная), добавляю немного красного лука и йогурт натуральный без добавок, но йогурт прямо смешать перед едой, чтобы вода не появилась, немного соли и супер вкусный салатик!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.7% | 1267 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9% | 1366 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 7.4% | 1661 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 16.4% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 112.52 мг | 500 мг | 22.5% | 27.7% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 14.3% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.258 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5% | 2460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 20.9% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 2.2% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.1% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6001 мг | 20 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.38 мг | 2500 мг | 13.2% | 16.3% | 759 г |
| Кальций, Ca | 70.78 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.7% | 1413 г |
| Магний, Mg | 48.04 мг | 400 мг | 12% | 14.8% | 833 г |
| Натрий, Na | 175.91 мг | 1300 мг | 13.5% | 16.6% | 739 г |
| Сера, S | 60.1 мг | 1000 мг | 6% | 7.4% | 1664 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 16.6% | 739 г |
| Хлор, Cl | 36.24 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.111 мг | 18 мг | 22.8% | 28.1% | 438 г |
| Йод, I | 70.75 мкг | 150 мкг | 47.2% | 58.1% | 212 г |
| Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 10.3% | 1186 г |
| Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
| Медь, Cu | 16.35 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2% | 6116 г |
| Молибден, Mo | 1.685 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3% | 4154 г |
| Селен, Se | 11.056 мкг | 55 мкг | 20.1% | 24.8% | 497 г |
| Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34813 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5747 мг | 12 мг | 4.8% | 5.9% | 2088 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».