Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 36 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Творог 5% жирности (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.4 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 9.8% 576 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9% 622 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 2.9% 1973 г
Углеводы (общие) 12.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.5% 2222 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.6% 3568 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.8 мкг 900 мкг 17.5% 9.8% 570 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 3.9% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.351 мг 1.8 мг 19.5% 10.9% 513 г
Витамин В4, холин 162.06 мг 500 мг 32.4% 18.2% 309 г
Витамин В5, пантотеновая 1.056 мг 5 мг 21.1% 11.8% 473 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4% 1408 г
Витамин В9, фолаты 10.988 мкг 400 мкг 2.7% 1.5% 3640 г
Витамин В12, кобаламин 0.584 мкг 3 мкг 19.5% 10.9% 514 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 1.285 мкг 10 мкг 12.9% 7.2% 778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 2.4% 2385 г
Витамин Н, биотин 16.917 мкг 50 мкг 33.8% 18.9% 296 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.4107 мг 20 мг 17.1% 9.6% 586 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.51 мг 2500 мг 7.2% 4% 1393 г
Кальций, Ca 92.4 мг 1000 мг 9.2% 5.2% 1082 г
Магний, Mg 32.92 мг 400 мг 8.2% 4.6% 1215 г
Натрий, Na 709.94 мг 1300 мг 54.6% 30.6% 183 г
Сера, S 159.13 мг 1000 мг 15.9% 8.9% 628 г
Фосфор, P 219.5 мг 800 мг 27.4% 15.4% 364 г
Хлор, Cl 1082.75 мг 2300 мг 47.1% 26.4% 212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.2 мкг ~
Железо, Fe 2.244 мг 18 мг 12.5% 7% 802 г
Йод, I 13.16 мкг 150 мкг 8.8% 4.9% 1140 г
Кобальт, Co 7.727 мкг 10 мкг 77.3% 43.3% 129 г
Марганец, Mn 0.6004 мг 2 мг 30% 16.8% 333 г
Медь, Cu 137.07 мкг 1000 мкг 13.7% 7.7% 730 г
Молибден, Mo 7.52 мкг 70 мкг 10.7% 6% 931 г
Олово, Sn 4.22 мкг ~
Селен, Se 26.398 мкг 55 мкг 48% 26.9% 208 г
Стронций, Sr 5.52 мкг ~
Фтор, F 49.64 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8058 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 3.5% 1582 г
Цинк, Zn 1.3104 мг 12 мг 10.9% 6.1% 916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.646 г ~
Валин 0.615 г ~
Гистидин* 0.271 г ~
Изолейцин 0.48 г ~
Лейцин 0.838 г ~
Лизин 0.684 г ~
Метионин 0.3 г ~
Метионин + Цистеин 0.523 г ~
Треонин 0.477 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.533 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.881 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3 г ~
Аланин 0.548 г ~
Аспарагиновая кислота 0.97 г ~
Глицин 0.451 г ~
Глутаминовая кислота 1.541 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.706 г ~
Тирозин 0.412 г ~
Цистеин 0.237 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.455 г от 4.7 до 16.8 г 31% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 333.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.783 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.494 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.562 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.617 г min 16.8 г 21.5% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.245 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.906 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.171 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 178,4 кКал.

  • Порция = 191 гр (340.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов