| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Морковь | 44 г |
| Перец сладкий зеленый | 82 г |
| Картофель | 105 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 75 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.4% | 905 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.5% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.6 мкг | 900 мкг | 17.3% | 19.3% | 578 г |
| бета Каротин | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 20.6% | 544 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 28.34 мг | 500 мг | 5.7% | 6.4% | 1764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 13.2% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 18% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.423 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.56 мг | 90 мг | 22.8% | 25.5% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
| Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8722 мг | 20 мг | 14.4% | 16.1% | 696 г |
| Ниацин | 3.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.46 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.9% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8467 г |
| Кремний, Si | 8.931 мг | 30 мг | 29.8% | 33.3% | 336 г |
| Магний, Mg | 37.36 мг | 400 мг | 9.3% | 10.4% | 1071 г |
| Натрий, Na | 21.19 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6135 г |
| Сера, S | 69.66 мг | 1000 мг | 7% | 7.8% | 1436 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 12.5% | 894 г |
| Хлор, Cl | 34.52 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 6.8% | 1648 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 3.74 мкг | 10 мкг | 37.4% | 41.8% | 267 г |
| Литий, Li | 11.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Медь, Cu | 59.83 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.7% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 5.963 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.5% | 1174 г |
| Никель, Ni | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.917 мкг | 55 мкг | 25.3% | 28.3% | 395 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.34 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5454 г |
| Хром, Cr | 9.39 мкг | 50 мкг | 18.8% | 21% | 532 г |
| Цинк, Zn | 0.4943 мг | 12 мг | 4.1% | 4.6% | 2428 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.406 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.266 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».