| Капуста белокочанная | 90 г |
| Зелень [Белая Дача] | 20 г |
| Кукуруза Сладкая Консервированная [Heinz] | 50 г |
| Тунец | 97 г |
| Сметана 20% жирности | 22 г |
| Ржано - пшеничный хлеб | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.9% | 792 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.4% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4813 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.325 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.3% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 27.92 мг | 500 мг | 5.6% | 5.7% | 1791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 8.1% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 15% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.491 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.012 мкг | 3 мкг | 100.4% | 102.4% | 100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.61 мг | 90 мг | 19.6% | 20% | 511 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 18.5% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 19.2% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4898 мг | 20 мг | 27.4% | 28% | 364 г |
| Ниацин | 3.579 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.17 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.3% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3121 г |
| Кремний, Si | 15.537 мг | 30 мг | 51.8% | 52.9% | 193 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 5.4% | 1891 г |
| Натрий, Na | 75.93 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.9% | 1712 г |
| Сера, S | 79.52 мг | 1000 мг | 8% | 8.2% | 1258 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 15.3% | 666 г |
| Хлор, Cl | 136.63 мг | 2300 мг | 5.9% | 6% | 1683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2462 г |
| Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 11.8% | 863 г |
| Кобальт, Co | 13.557 мкг | 10 мкг | 135.6% | 138.4% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.2471 мг | 2 мг | 12.4% | 12.7% | 809 г |
| Медь, Cu | 78.42 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7% | 1460 г |
| Никель, Ni | 6.293 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.121 мкг | 55 мкг | 23.9% | 24.4% | 419 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 321.93 мкг | 4000 мкг | 8% | 8.2% | 1243 г |
| Хром, Cr | 30.05 мкг | 50 мкг | 60.1% | 61.3% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.4965 мг | 12 мг | 4.1% | 4.2% | 2417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.175 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.4% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.309 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».