| Шпинат | 200 г |
| Тофу классический | 110 г |
| Кокосовый крем | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.7% | 1056 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.2% | 538 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 483.9 мкг | 900 мкг | 53.8% | 38.1% | 186 г |
| бета Каротин | 2.903 мг | 5 мг | 58.1% | 41.2% | 172 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 11.61 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.613 мкг | 400 мкг | 12.9% | 9.1% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.48 мг | 90 мг | 39.4% | 27.9% | 254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 7.7% | 930 г |
| Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин К, филлохинон | 311.5 мкг | 120 мкг | 259.6% | 184% | 39 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7742 мг | 20 мг | 3.9% | 2.8% | 2583 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 499.35 мг | 2500 мг | 20% | 14.2% | 501 г |
| Кальций, Ca | 68.39 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Кремний, Si | 33.032 мг | 30 мг | 110.1% | 78% | 91 г |
| Магний, Mg | 52.9 мг | 400 мг | 13.2% | 9.4% | 756 г |
| Натрий, Na | 15.48 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8398 г |
| Сера, S | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5420 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 4.7% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 28.06 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.716 мг | 18 мг | 48.4% | 34.3% | 207 г |
| Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.3% | 969 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5787 мг | 2 мг | 28.9% | 20.5% | 346 г |
| Медь, Cu | 8.39 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11919 г |
| Молибден, Mo | 3.355 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.4% | 2086 г |
| Никель, Ni | 0.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8527 г |
| Стронций, Sr | 43.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13903 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.3419 мг | 12 мг | 2.8% | 2% | 3510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат с тофу составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».