| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Тунец в масле. Консервы | 100 г |
| Авокадо | 80 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.4% | 691 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.7% | 424 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3220 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8.3% | 697 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.68 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| бета Криптоксантин | 6.627 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.8% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 79.54 мг | 500 мг | 15.9% | 9.2% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 8.9% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.778 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.4% | 1682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.35 мг | 90 мг | 43.7% | 25.4% | 229 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.8% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.283 мг | 15 мг | 21.9% | 12.7% | 457 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.037 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1601 мг | 20 мг | 25.8% | 15% | 388 г |
| Ниацин | 2.929 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.81 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Кремний, Si | 3.254 мг | 30 мг | 10.8% | 6.3% | 922 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2084 г |
| Натрий, Na | 338.34 мг | 1300 мг | 26% | 15.1% | 384 г |
| Сера, S | 123.88 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.2% | 807 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 10.4% | 557 г |
| Хлор, Cl | 420.14 мг | 2300 мг | 18.3% | 10.6% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 3.9% | 1468 г |
| Йод, I | 21.21 мкг | 150 мкг | 14.1% | 8.2% | 707 г |
| Кобальт, Co | 15.267 мкг | 10 мкг | 152.7% | 88.6% | 66 г |
| Литий, Li | 12.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1916 г |
| Медь, Cu | 114.15 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Молибден, Mo | 3.716 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.1% | 1884 г |
| Никель, Ni | 2.515 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.583 мкг | 55 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
| Фтор, F | 314.99 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1270 г |
| Хром, Cr | 28.71 мкг | 50 мкг | 57.4% | 33.3% | 174 г |
| Цинк, Zn | 0.7554 мг | 12 мг | 6.3% | 3.7% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.183 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.473 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.293 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.912 г | min 16.8 г | 23.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец, авокадо, яйцо составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».