Мой здоровый рацион

Рецепт Салат тунец, авокадо, яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат тунец, авокадо, яйцо

Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Тунец в масле. Консервы 100 г
Авокадо 80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий красный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец, авокадо, яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.3 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 977 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.4% 691 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 13.7% 424 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.2% 1111 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 1.8% 3220 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.1 мкг 900 мкг 14.3% 8.3% 697 г
Ретинол 0.075 мг ~
альфа Каротин 5.68 мкг ~
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 3.8% 1520 г
бета Криптоксантин 6.627 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.142 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 6.8% 853 г
Витамин В4, холин 79.54 мг 500 мг 15.9% 9.2% 629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.764 мг 5 мг 15.3% 8.9% 654 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 5.2% 1130 г
Витамин В9, фолаты 23.778 мкг 400 мкг 5.9% 3.4% 1682 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 3% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 39.35 мг 90 мг 43.7% 25.4% 229 г
Витамин D, кальциферол 0.657 мкг 10 мкг 6.6% 3.8% 1522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.283 мг 15 мг 21.9% 12.7% 457 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 6.037 мкг 50 мкг 12.1% 7% 828 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 2.8% 2069 г
Витамин РР, НЭ 5.1601 мг 20 мг 25.8% 15% 388 г
Ниацин 2.929 мг ~
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.81 мг 2500 мг 10.8% 6.3% 927 г
Кальций, Ca 28.64 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3492 г
Кремний, Si 3.254 мг 30 мг 10.8% 6.3% 922 г
Магний, Mg 19.19 мг 400 мг 4.8% 2.8% 2084 г
Натрий, Na 338.34 мг 1300 мг 26% 15.1% 384 г
Сера, S 123.88 мг 1000 мг 12.4% 7.2% 807 г
Фосфор, P 143.7 мг 800 мг 18% 10.4% 557 г
Хлор, Cl 420.14 мг 2300 мг 18.3% 10.6% 547 г
Микроэлементы
Бор, B 2.2 мкг ~
Железо, Fe 1.226 мг 18 мг 6.8% 3.9% 1468 г
Йод, I 21.21 мкг 150 мкг 14.1% 8.2% 707 г
Кобальт, Co 15.267 мкг 10 мкг 152.7% 88.6% 66 г
Литий, Li 12.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 3% 1916 г
Медь, Cu 114.15 мкг 1000 мкг 11.4% 6.6% 876 г
Молибден, Mo 3.716 мкг 70 мкг 5.3% 3.1% 1884 г
Никель, Ni 2.515 мкг ~
Селен, Se 9.583 мкг 55 мкг 17.4% 10.1% 574 г
Фтор, F 314.99 мкг 4000 мкг 7.9% 4.6% 1270 г
Хром, Cr 28.71 мкг 50 мкг 57.4% 33.3% 174 г
Цинк, Zn 0.7554 мг 12 мг 6.3% 3.7% 1589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.735 г от 4.7 до 16.8 г 36.9% 21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.59 мг max 300 мг
Кампестерол 1.183 мг ~
Стигмастерол 0.473 мг ~
бета Ситостерол 21.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.293 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.912 г min 16.8 г 23.3% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.88 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.325 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец, авокадо, яйцо составляет 172,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов