| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 54 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 11.7% | 394 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.5% | 1018 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4963 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 52.62 мг | 500 мг | 10.5% | 4.8% | 950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 4.6% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.543 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.6% | 1268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.197 мкг | 3 мкг | 39.9% | 18.4% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 7.433 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5793 мг | 20 мг | 17.9% | 8.2% | 559 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.59 мг | 2500 мг | 7% | 3.2% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 141.13 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.5% | 709 г |
| Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1469 г |
| Натрий, Na | 58.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
| Сера, S | 190.76 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.8% | 524 г |
| Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 11.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 137.64 мг | 2300 мг | 6% | 2.8% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 0.9% | 4986 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 2.8% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.5% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 4.6% | 1004 г |
| Медь, Cu | 100.4 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.6% | 996 г |
| Молибден, Mo | 18.019 мкг | 70 мкг | 25.7% | 11.8% | 388 г |
| Олово, Sn | 16.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.581 мкг | 55 мкг | 41.1% | 18.9% | 244 г |
| Стронций, Sr | 21.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12070 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.7325 мг | 12 мг | 6.1% | 2.8% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.925 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.838 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.532 г | ~ | |||
| Лизин | 1.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.781 г | ~ | |||
| Пролин | 1.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.259 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 217,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».