| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Чеснок | 4 г |
| Укроп | 10 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 12.9% | 357 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 9% | 514 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.263 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 4.2% | 1099 г |
| бета Криптоксантин | 0.263 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 302.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 104.71 мг | 500 мг | 20.9% | 9.7% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 128.326 мкг | 400 мкг | 32.1% | 14.8% | 312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.1% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.84 мг | 90 мг | 37.6% | 17.4% | 266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.3% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 2.8% | 1674 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.337 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.9% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 11.9% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6013 мг | 20 мг | 8% | 3.7% | 1249 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.08 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Кальций, Ca | 76.79 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Кремний, Si | 0.138 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 4.7% | 984 г |
| Натрий, Na | 178.73 мг | 1300 мг | 13.7% | 6.3% | 727 г |
| Сера, S | 108.95 мг | 1000 мг | 10.9% | 5% | 918 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 9.8% | 471 г |
| Хлор, Cl | 44.29 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.666 мг | 18 мг | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 13.9% | 333 г |
| Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7628 мг | 2 мг | 38.1% | 17.6% | 262 г |
| Медь, Cu | 236.16 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 10.9% | 423 г |
| Молибден, Mo | 2.208 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3170 г |
| Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.415 мкг | 55 мкг | 20.8% | 9.6% | 482 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25674 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.3497 мг | 12 мг | 11.2% | 5.2% | 889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.147 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.3% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.037 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.967 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.903 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли нутовые составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».