Огурец парниковый | 141 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 102 г |
Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
Айсберг (салат кочанный) | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 18.3% | 738 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.7% | 1750 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2719 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 10.5% | 1282 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.379 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.249 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12.5% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 67.24 мг | 500 мг | 13.4% | 18% | 744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 11.6% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.953 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.1% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 4% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.7% | 1770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5639 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.507 мкг | 50 мкг | 11% | 14.8% | 908 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9.2% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8971 мг | 20 мг | 24.5% | 33% | 408 г |
Ниацин | 3.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.83 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.2% | 1209 г |
Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3448 г |
Кремний, Si | 18.636 мг | 30 мг | 62.1% | 83.6% | 161 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 5.4% | 2524 г |
Натрий, Na | 325.12 мг | 1300 мг | 25% | 33.6% | 400 г |
Сера, S | 115.69 мг | 1000 мг | 11.6% | 15.6% | 864 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 21.9% | 615 г |
Хлор, Cl | 459.75 мг | 2300 мг | 20% | 26.9% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 9.2% | 1480 г |
Йод, I | 20.14 мкг | 150 мкг | 13.4% | 18% | 745 г |
Кобальт, Co | 14.891 мкг | 10 мкг | 148.9% | 200.4% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
Медь, Cu | 68.04 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.2% | 1470 г |
Молибден, Mo | 3.09 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.9% | 2265 г |
Никель, Ni | 1.799 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.26 мкг | 55 мкг | 15% | 20.2% | 666 г |
Фтор, F | 313.84 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 10.5% | 1275 г |
Хром, Cr | 28.56 мкг | 50 мкг | 57.1% | 76.9% | 175 г |
Цинк, Zn | 0.5792 мг | 12 мг | 4.8% | 6.5% | 2072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.948 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».