| Подсолнечное масло | 10 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 16.9% | 1143 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.4% | 1250 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2523 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 5.2% | 3719 г |
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5.6% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9.2% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.923 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.3% | 5778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 11.3% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.245 мг | 15 мг | 15% | 28.8% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 10.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3678 мг | 20 мг | 1.8% | 3.5% | 5438 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.04 мг | 2500 мг | 4% | 7.7% | 2499 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.6% | 3509 г |
| Магний, Mg | 10.68 мг | 400 мг | 2.7% | 5.2% | 3745 г |
| Натрий, Na | 189.18 мг | 1300 мг | 14.6% | 28% | 687 г |
| Сера, S | 9.23 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10834 г |
| Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 4.2% | 4598 г |
| Хлор, Cl | 286.97 мг | 2300 мг | 12.5% | 24% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 4.6% | 4119 г |
| Кобальт, Co | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 5.2% | 3766 г |
| Медь, Cu | 35.6 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6.9% | 2809 г |
| Молибден, Mo | 0.529 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.5% | 13233 г |
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21654 г |
| Фтор, F | 45.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 8762 г |
| Цинк, Zn | 0.1079 мг | 12 мг | 0.9% | 1.7% | 11121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.894 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.6% | 118.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.587 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 13.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 53.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.875 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржевой фасолью составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».