| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 340 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 15% | 347 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.2% | 636 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.5% | 956 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 75.91 мг | 500 мг | 15.2% | 7.9% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 11% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 12.1% | 431 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.469 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8.2% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 2.974 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.1% | 1681 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5491 мг | 20 мг | 32.7% | 17% | 305 г |
| Ниацин | 6.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.27 мг | 2500 мг | 9.7% | 5% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 281.52 мг | 1000 мг | 28.2% | 14.7% | 355 г |
| Кремний, Si | 0.432 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Магний, Mg | 67.35 мг | 400 мг | 16.8% | 8.7% | 594 г |
| Натрий, Na | 662.73 мг | 1300 мг | 51% | 26.5% | 196 г |
| Сера, S | 216.59 мг | 1000 мг | 21.7% | 11.3% | 462 г |
| Фосфор, P | 278.3 мг | 800 мг | 34.8% | 18.1% | 287 г |
| Хлор, Cl | 1015.41 мг | 2300 мг | 44.1% | 22.9% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 3.9% | 1341 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 6.589 мкг | 10 мкг | 65.9% | 34.3% | 152 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2291 г |
| Медь, Cu | 89.83 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.7% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 9.899 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
| Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.345 мкг | 55 мкг | 29.7% | 15.4% | 336 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.91 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4767 г |
| Хром, Cr | 14.82 мкг | 50 мкг | 29.6% | 15.4% | 337 г |
| Цинк, Zn | 2.2076 мг | 12 мг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.498 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.369 г | ~ | |||
| Валин | 1.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.989 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.841 г | ~ | |||
| Лизин | 2.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
| Треонин | 0.949 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.732 г | ~ | |||
| Аланин | 1.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.648 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.711 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.113 г | ~ | |||
| Пролин | 1.308 г | ~ | |||
| Серин | 1.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.418 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.314 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с курицей, сыром и зелёным луком составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».