| Шпинат | 80 г |
| Чеснок | 5 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Ячменная мука | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.6% | 884 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324.5 мкг | 900 мкг | 36.1% | 24.2% | 277 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.381 мг | 5 мг | 27.6% | 18.5% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.2% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 111.29 мг | 500 мг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 8.5% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.9% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.113 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.79 мг | 90 мг | 18.7% | 12.5% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 5.2% | 1307 г |
| Витамин Н, биотин | 7.653 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.2% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.5 мкг | 120 мкг | 122.1% | 81.7% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5478 мг | 20 мг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
| Ниацин | 0.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.17 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.9% | 750 г |
| Кальций, Ca | 79.51 мг | 1000 мг | 8% | 5.4% | 1258 г |
| Кремний, Si | 15.505 мг | 30 мг | 51.7% | 34.6% | 193 г |
| Магний, Mg | 48.09 мг | 400 мг | 12% | 8% | 832 г |
| Натрий, Na | 791.34 мг | 1300 мг | 60.9% | 40.8% | 164 г |
| Сера, S | 109.36 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 14.9% | 448 г |
| Хлор, Cl | 1198.79 мг | 2300 мг | 52.1% | 34.9% | 192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.303 мг | 18 мг | 29.5% | 19.7% | 339 г |
| Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.6% | 1198 г |
| Кобальт, Co | 4.709 мкг | 10 мкг | 47.1% | 31.5% | 212 г |
| Литий, Li | 0.268 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5944 мг | 2 мг | 29.7% | 19.9% | 336 г |
| Медь, Cu | 139.89 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.4% | 715 г |
| Молибден, Mo | 6.389 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.1% | 1096 г |
| Никель, Ni | 0.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.826 мкг | 55 мкг | 41.5% | 27.8% | 241 г |
| Стронций, Sr | 20.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11625 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.1756 мг | 12 мг | 9.8% | 6.6% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.882 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.259 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.875 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные оладьи составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».