| Кальмар командорский отварной "Алька" | 255 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 169 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 206 г |
Салат кальмар, креветки, яйцо. Отвариваем и произвольно режем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 19.4% | 388 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.2% | 1037 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.8% | 964 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 143.44 мг | 500 мг | 28.7% | 21.5% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 9.9% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.413 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.116 мкг | 3 мкг | 37.2% | 27.9% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.7% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.104 мг | 15 мг | 14% | 10.5% | 713 г |
| Витамин Н, биотин | 6.997 мкг | 50 мкг | 14% | 10.5% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0871 мг | 20 мг | 25.4% | 19.1% | 393 г |
| Ниацин | 1.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 78.72 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.9% | 1270 г |
| Магний, Mg | 55.17 мг | 400 мг | 13.8% | 10.4% | 725 г |
| Натрий, Na | 94.91 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.5% | 1370 г |
| Сера, S | 212.64 мг | 1000 мг | 21.3% | 16% | 470 г |
| Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 20.6% | 364 г |
| Хлор, Cl | 57.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 7.6% | 993 г |
| Йод, I | 116.63 мкг | 150 мкг | 77.8% | 58.4% | 129 г |
| Кобальт, Co | 44.168 мкг | 10 мкг | 441.7% | 331.4% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
| Медь, Cu | 947.11 мкг | 1000 мкг | 94.7% | 71% | 106 г |
| Молибден, Mo | 15.304 мкг | 70 мкг | 21.9% | 16.4% | 457 г |
| Никель, Ni | 4.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.031 мкг | 55 мкг | 72.8% | 54.6% | 137 г |
| Фтор, F | 450.19 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 8.5% | 889 г |
| Хром, Cr | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 15% | 501 г |
| Цинк, Zn | 1.7694 мг | 12 мг | 14.7% | 11% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.615 г | ~ | |||
| Лизин | 1.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
| Треонин | 0.608 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.576 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.636 г | ~ | |||
| Пролин | 1.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.527 г | от 0.9 до 3.7 г | 58.6% | 44% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.298 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.227 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.186 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар, креветки, яйцо составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».