| Шпинат в листьях | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 8.6% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17% | 1333 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 6.8% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 2.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.5% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 12% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.4 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.3% | 5405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40 мг | 90 мг | 44.4% | 100.9% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 2.7% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.9% | 5814 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 16.4% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.36 мг | 20 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.2 мг | 2500 мг | 7.4% | 16.8% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7299 г |
| Кремний, Si | 18.4 мг | 30 мг | 61.3% | 139.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 8.9% | 2597 г |
| Натрий, Na | 12.58 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 10334 г |
| Сера, S | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 17668 г |
| Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 4.1% | 5479 г |
| Хлор, Cl | 19.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 11807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 9.1% | 2500 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 9.8% | 2315 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 9.5% | 2401 г |
| Медь, Cu | 63.72 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 14.5% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 4.06 мкг | 70 мкг | 5.8% | 13.2% | 1724 г |
| Никель, Ni | 4.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18333 г |
| Стронций, Sr | 25.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 16103 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.088 мг | 12 мг | 0.7% | 1.6% | 13636 г |
| Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.08 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».