| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Авокадо | 30 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.1% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.2% | 1264 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.526 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| бета Криптоксантин | 2.947 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.526 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 66.35 мг | 500 мг | 13.3% | 8.8% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 13.2% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 7.5% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.766 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 14% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 9.2% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 3.2% | 2072 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.706 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.2% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4209 мг | 20 мг | 12.1% | 8% | 826 г |
| Ниацин | 1.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.82 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.4% | 779 г |
| Кальций, Ca | 31.59 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Кремний, Si | 11.579 мг | 30 мг | 38.6% | 25.5% | 259 г |
| Магний, Mg | 36.17 мг | 400 мг | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Натрий, Na | 335.76 мг | 1300 мг | 25.8% | 17% | 387 г |
| Сера, S | 99.64 мг | 1000 мг | 10% | 6.6% | 1004 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 9.5% | 694 г |
| Хлор, Cl | 152.96 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.634 мг | 18 мг | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Йод, I | 274.65 мкг | 150 мкг | 183.1% | 120.9% | 55 г |
| Кобальт, Co | 7.249 мкг | 10 мкг | 72.5% | 47.9% | 138 г |
| Литий, Li | 3.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3245 мг | 2 мг | 16.2% | 10.7% | 616 г |
| Медь, Cu | 141.58 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
| Молибден, Mo | 2.848 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2458 г |
| Никель, Ni | 2.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.053 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.3% | 343 г |
| Стронций, Sr | 21.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.71 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3549 г |
| Хром, Cr | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 12.3% | 536 г |
| Цинк, Zn | 0.8638 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.414 г | от 0.9 до 3.7 г | 46% | 30.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.526 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.147 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.314 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с лососем составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».