| Творог 9% жирности | 500 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 622 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 8.9% | 413 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.1% | 523 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 4.1% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5201 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 5.4% | 681 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 7.2% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 123.83 мг | 500 мг | 24.8% | 9.2% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 5.8% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.786 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.7% | 1343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 11.1% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3% | 1214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 0.9% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 10.857 мкг | 50 мкг | 21.7% | 8% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.25 мг | 20 мг | 21.3% | 7.9% | 471 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.04 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.1% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 137.96 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.1% | 725 г |
| Магний, Mg | 23.99 мг | 400 мг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Натрий, Na | 273.39 мг | 1300 мг | 21% | 7.8% | 476 г |
| Сера, S | 199.93 мг | 1000 мг | 20% | 7.4% | 500 г |
| Фосфор, P | 239.1 мг | 800 мг | 29.9% | 11% | 335 г |
| Хлор, Cl | 164.29 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.6% | 1400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 2.5% | 1449 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 3.3% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 15.8% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 2.7% | 1394 г |
| Медь, Cu | 112.36 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 4.1% | 890 г |
| Молибден, Mo | 14.143 мкг | 70 мкг | 20.2% | 7.5% | 495 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.151 мкг | 55 мкг | 60.3% | 22.3% | 166 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9412 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.1% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.8479 мг | 12 мг | 7.1% | 2.6% | 1415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.996 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.841 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.724 г | min 16.8 г | 22.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 270,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».