Мой здоровый рацион

Рецепт 29.10.24 Салат из соевой спаржи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 29.10.24 Салат из соевой спаржи

Спаржа соевая сухая 246 г
Вода водопроводная питьевая 215 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 4 г
28.10.24 Морковча 64 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Кунжутное масло 7 г
Льняное масло холодного отжима 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "29.10.24 Салат из соевой спаржи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.5 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 10.5% 667 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 8.7% 800 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 2.9% 2407 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.2% 3210 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172 мкг 900 мкг 19.1% 13.3% 523 г
альфа Каротин 0.024 мкг ~
бета Каротин 1.032 мг 5 мг 20.6% 14.4% 484 г
бета Криптоксантин 0.05 мкг ~
Ликопин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.904 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.3% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин В4, холин 1.09 мг 500 мг 0.2% 0.1% 45872 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.4% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.7% 10526 г
Витамин В9, фолаты 0.964 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 41494 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.4% 17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8242 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.531 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.1314 мг 20 мг 0.7% 0.5% 15221 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 25.67 мг 2500 мг 1% 0.7% 9739 г
Кальций, Ca 10.94 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9141 г
Кремний, Si 2.245 мг 30 мг 7.5% 5.2% 1336 г
Магний, Mg 4.87 мг 400 мг 1.2% 0.8% 8214 г
Натрий, Na 436.25 мг 1300 мг 33.6% 23.4% 298 г
Сера, S 4.31 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 23202 г
Фосфор, P 7.9 мг 800 мг 1% 0.7% 10127 г
Хлор, Cl 673.1 мг 2300 мг 29.3% 20.4% 342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.8 мкг ~
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 8.55 мкг ~
Железо, Fe 0.144 мг 18 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 26786 г
Кобальт, Co 0.497 мкг 10 мкг 5% 3.5% 2012 г
Литий, Li 0.544 мкг ~
Марганец, Mn 0.0581 мг 2 мг 2.9% 2% 3442 г
Медь, Cu 19.29 мкг 1000 мкг 1.9% 1.3% 5184 г
Молибден, Mo 3.191 мкг 70 мкг 4.6% 3.2% 2194 г
Никель, Ni 0.721 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31977 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Фтор, F 33.17 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12059 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7463 г
Цинк, Zn 0.0723 мг 12 мг 0.6% 0.4% 16598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.266 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.967 г от 0.9 до 3.7 г 100% 69.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.925 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 13.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.199 мг ~
Кампестерол 1.766 мг ~
Стигмастерол 0.541 мг ~
бета Ситостерол 10.192 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.99 г min 16.8 г 5.9% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.982 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.331 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.914 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.913 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.257 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.962 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.962 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность 29.10.24 Салат из соевой спаржи составляет 143,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».