| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 90 г |
| Сыр лёгкий 30% | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С2 |
| Укроп (Запекание) | 2 г |
Совет: этот рецепт отлично подходит для тех, кто хочет вкусно поесть и при этом не беспокоиться о лишних калориях. Курица получается невероятно вкусной 1️⃣Смешай творог, сыр, яйцо, зелень 2️⃣Разрежь куриное филе вдоль, чтобы получился карман. 3️⃣Наполни курицу начинкой, заверни в фольгу. 4️⃣Запекай в духовке при температуре 200°C около 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 27.7 г | 76 г | 36.4% | 22.1% | 274 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 110.37 мг | 500 мг | 22.1% | 13.4% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 17.2% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.628 мг | 2 мг | 31.4% | 19% | 318 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.357 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 4.263 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1173 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1115 мг | 20 мг | 35.6% | 21.6% | 281 г |
| Ниацин | 8.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.02 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.7% | 902 г |
| Кальций, Ca | 140.3 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 713 г |
| Кремний, Si | 0.004 мг | 30 мг | 750000 г | ||
| Магний, Mg | 75.01 мг | 400 мг | 18.8% | 11.4% | 533 г |
| Натрий, Na | 74.85 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Сера, S | 235.62 мг | 1000 мг | 23.6% | 14.3% | 424 г |
| Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 14.2% | 426 г |
| Хлор, Cl | 100.62 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 5.5% | 1117 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 9.306 мкг | 10 мкг | 93.1% | 56.4% | 107 г |
| Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Медь, Cu | 88.44 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.3% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 10.732 мкг | 70 мкг | 15.3% | 9.3% | 652 г |
| Никель, Ni | 0.014 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.303 мкг | 55 мкг | 40.6% | 24.6% | 247 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.97 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3420 г |
| Хром, Cr | 20.91 мкг | 50 мкг | 41.8% | 25.3% | 239 г |
| Цинк, Zn | 1.3148 мг | 12 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.987 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.8 г | ~ | |||
| Валин | 1.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.12 г | ~ | |||
| Лизин | 2.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.944 г | ~ | |||
| Треонин | 1.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
| Аланин | 1.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.002 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.894 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.153 г | ~ | |||
| Пролин | 1.198 г | ~ | |||
| Серин | 1.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.929 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные кармашки с творогом и сыром составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».