Мой здоровый рацион

Рецепт Крем-соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Крем-соус

Шпинат 100 г
Авокадо 100 г
Творог 2% жирности 100 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 200 г
Лайм 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.6% 1101 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.7% 1514 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2.9% 3982 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.1% 1429 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.2% 2792 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.6 мкг 900 мкг 15% 17.4% 669 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 4.211 мкг ~
бета Каротин 0.8 мг 5 мг 16% 18.6% 625 г
бета Криптоксантин 4.912 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.544 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7.2% 1622 г
Витамин В4, холин 13.19 мг 500 мг 2.6% 3% 3791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 7.8% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 35.263 мкг 400 мкг 8.8% 10.2% 1134 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 9% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 11.44 мг 90 мг 12.7% 14.8% 787 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.802 мг 15 мг 5.3% 6.2% 1870 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.351 мкг 50 мкг 2.7% 3.1% 3701 г
Витамин К, филлохинон 88.4 мкг 120 мкг 73.7% 85.7% 136 г
Витамин РР, НЭ 1.1821 мг 20 мг 5.9% 6.9% 1692 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.56 мг 2500 мг 9.4% 10.9% 1066 г
Кальций, Ca 41.75 мг 1000 мг 4.2% 4.9% 2395 г
Кремний, Si 8.982 мг 30 мг 29.9% 34.8% 334 г
Магний, Mg 23.68 мг 400 мг 5.9% 6.9% 1689 г
Натрий, Na 11.58 мг 1300 мг 0.9% 1% 11226 г
Сера, S 43.61 мг 1000 мг 4.4% 5.1% 2293 г
Фосфор, P 55.3 мг 800 мг 6.9% 8% 1447 г
Хлор, Cl 27.81 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 2.519 мг 18 мг 14% 16.3% 715 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 3.4% 3432 г
Кобальт, Co 0.632 мкг 10 мкг 6.3% 7.3% 1582 г
Литий, Li 0.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.1837 мг 2 мг 9.2% 10.7% 1089 г
Медь, Cu 46.14 мкг 1000 мкг 4.6% 5.3% 2167 г
Молибден, Mo 2.263 мкг 70 мкг 3.2% 3.7% 3093 г
Никель, Ni 0.246 мкг ~
Олово, Sn 2.63 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 5.509 мкг 55 мкг 10% 11.6% 998 г
Стронций, Sr 14.74 мкг ~
Фтор, F 14.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27267 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5952 г
Цинк, Zn 0.2691 мг 12 мг 2.2% 2.6% 4459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.321 г от 4.7 до 16.8 г 6.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.23 мг max 300 мг
Кампестерол 0.877 мг ~
Стигмастерол 0.351 мг ~
бета Ситостерол 13.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.601 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.822 г min 16.8 г 10.8% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.591 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Крем-соус составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».