Тыква | 300 г |
Айва | 200 г |
Яблоко Гренни Смит | 117 г |
Творог 9% [Братья Чебурашкины] | 378 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Корица, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 16.9% | 683 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1090.321 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 19.7% | 590 г |
бета Криптоксантин | 1.651 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 462.817 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 30.55 мг | 500 мг | 6.1% | 7.1% | 1637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 9.38 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4264 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 6.7% | 1737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.19 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2256 мг | 20 мг | 1.1% | 1.3% | 8865 г |
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.73 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.2% | 1605 г |
Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5531 г |
Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 2% | 6015 г |
Натрий, Na | 14.64 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8880 г |
Сера, S | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6242 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 5.1% | 2260 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 6.9% | 1663 г |
Медь, Cu | 69.67 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.1% | 1435 г |
Селен, Se | 3.132 мкг | 55 мкг | 5.7% | 6.6% | 1756 г |
Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.2292 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.179 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.376 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.315 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.323 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.145 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом тыквой, айвой и яблоком составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».