Кокосовый йогурт | 77 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Миндальная мука | 30 г |
Stevie sweetener blend | 1 порция |
Пищевая сода | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.5 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 5.6% | 510 г |
Жиры | 28.6 г | 56 г | 51.1% | 14.7% | 196 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 1.7% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5438 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 4.6% | 623 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 3.9% | 738 г |
Витамин В4, холин | 139.44 мг | 500 мг | 27.9% | 8% | 359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 4.1% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 3.889 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 10285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 2.8% | 1038 г |
Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 3.5% | 818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 0.6% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 11.222 мкг | 50 мкг | 22.4% | 6.4% | 446 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 2.9% | 1000 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.78 мг | 2500 мг | 3.1% | 0.9% | 3214 г |
Кальций, Ca | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.9% | 3272 г |
Магний, Mg | 6.67 мг | 400 мг | 1.7% | 0.5% | 5997 г |
Натрий, Na | 412.22 мг | 1300 мг | 31.7% | 9.1% | 315 г |
Сера, S | 97.78 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.8% | 1023 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 3.8% | 750 г |
Хлор, Cl | 86.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.1% | 2654 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 2.2% | 1296 г |
Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.1% | 1350 г |
Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 16% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.2% | 12422 г |
Медь, Cu | 46.11 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.4% | 2100 г |
Селен, Se | 17.058 мкг | 55 мкг | 31% | 8.9% | 322 г |
Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13089 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.3% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.6167 мг | 12 мг | 5.1% | 1.5% | 1946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
Валин | 0.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лизин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Треонин | 0.339 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.991 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 316.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.667 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с кокосовым йогуртом составляет 347,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».