Мой здоровый рацион

Рецепт Блины 3 стакана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блины 3 стакана

Мука цельнозерновая пшеничная 129 г
Вода 220 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Сахар песок 15 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка) 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины 3 стакана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.8 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1467 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 6.2% 1407 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.7% 1867 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 6.6% 1319 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.8% 3144 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 4.3% 2022 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 6% 1440 г
Витамин В4, холин 45.59 мг 500 мг 9.1% 7.9% 1097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 5.7% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.512 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15924 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 6.2% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 3% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16484 г
Витамин Н, биотин 4.264 мкг 50 мкг 8.5% 7.4% 1173 г
Витамин РР, НЭ 0.8382 мг 20 мг 4.2% 3.7% 2386 г
Ниацин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.37 мг 2500 мг 2.9% 2.5% 3503 г
Кальций, Ca 49 мг 1000 мг 4.9% 4.3% 2041 г
Магний, Mg 6.62 мг 400 мг 1.7% 1.5% 6042 г
Натрий, Na 38.61 мг 1300 мг 3% 2.6% 3367 г
Сера, S 37.87 мг 1000 мг 3.8% 3.3% 2641 г
Фосфор, P 60.1 мг 800 мг 7.5% 6.5% 1331 г
Хлор, Cl 62.61 мг 2300 мг 2.7% 2.4% 3674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.4 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 2.1% 4091 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 3% 2953 г
Кобальт, Co 1.867 мкг 10 мкг 18.7% 16.3% 536 г
Марганец, Mn 0.0071 мг 2 мг 0.4% 0.3% 28169 г
Медь, Cu 17.57 мкг 1000 мкг 1.8% 1.6% 5692 г
Молибден, Mo 3.157 мкг 70 мкг 4.5% 3.9% 2217 г
Олово, Sn 4.27 мкг ~
Селен, Se 5.218 мкг 55 мкг 9.5% 8.3% 1054 г
Стронций, Sr 5.59 мкг ~
Фтор, F 50.3 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7952 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.3% 3876 г
Цинк, Zn 0.3154 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3805 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.295 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.941 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.998 г min 16.8 г 5.9% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.229 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Блины 3 стакана составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».