| Яйцо куриное | 61 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 27 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 181 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 74 г |
| Морковь | 48 г |
| Перец сладкий красный | 63 г |
| Куриная грудка (филе) | 164 г |
| Шампиньоны | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13% | 884 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 25.1% | 459 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.807 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 22.7% | 508 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 212.513 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 44.08 мг | 500 мг | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 21.1% | 547 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 15.9% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.334 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.8% | 1319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7.4% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.68 мг | 90 мг | 47.4% | 54.7% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5017 г |
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.001 мкг | 50 мкг | 8% | 9.2% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2094 мг | 20 мг | 16% | 18.5% | 623 г |
| Ниацин | 2.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.23 мг | 2500 мг | 10.4% | 12% | 957 г |
| Кальций, Ca | 60.74 мг | 1000 мг | 6.1% | 7% | 1646 г |
| Кремний, Si | 3.527 мг | 30 мг | 11.8% | 13.6% | 851 г |
| Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 9.5% | 1217 г |
| Натрий, Na | 71.43 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.3% | 1820 г |
| Сера, S | 84.49 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.7% | 1184 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 16.3% | 707 г |
| Хлор, Cl | 85.73 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.3% | 2683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 6.3% | 1835 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.1% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.781 мкг | 10 мкг | 47.8% | 55.1% | 209 г |
| Литий, Li | 7.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 7.6% | 1512 г |
| Медь, Cu | 121.73 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.1% | 821 г |
| Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.5% | 1350 г |
| Никель, Ni | 0.736 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.434 мкг | 55 мкг | 20.8% | 24% | 481 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10613 г |
| Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 18% | 642 г |
| Цинк, Zn | 0.7493 мг | 12 мг | 6.2% | 7.2% | 1601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.987 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».