Мой здоровый рацион

Рецепт Kalakutienos troskinys 10.29. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Kalakutienos troskinys 10.29

Перец сладкий желтый 147 г
Помидор (томат) 43 г
Лук репчатый 170 г
Yogurt Pilos 2.5% 173 г
Индейка, бедро, только мясо 720 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Kalakutienos troskinys 10.29".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.6 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1641 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 20.2% 484 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.3% 1867 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.3% 7552 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.3% 2940 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.4 мкг 900 мкг 1.8% 1.8% 5488 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 4.2 мкг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Ликопин 107.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.293 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 12.6% 776 г
Витамин В4, холин 54.13 мг 500 мг 10.8% 10.5% 924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.949 мг 5 мг 19% 18.5% 527 г
Витамин В6, пиридоксин 0.4 мг 2 мг 20% 19.5% 500 г
Витамин В9, фолаты 8.018 мкг 400 мкг 2% 1.9% 4989 г
Витамин В12, кобаламин 1.511 мкг 3 мкг 50.4% 49.1% 199 г
Витамин C, аскорбиновая 21.97 мг 90 мг 24.4% 23.8% 410 г
Витамин D, кальциферол 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 3.4% 2874 г
Витамин D3, холекальциферол 0.348 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8287 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.213 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23474 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.5417 мг 20 мг 22.7% 22.1% 440 г
Ниацин 0.033 мг ~
Бетаин 4.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.95 мг 2500 мг 10.2% 9.9% 984 г
Кальций, Ca 9.25 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10811 г
Кремний, Si 0.822 мг 30 мг 2.7% 2.6% 3650 г
Магний, Mg 19.54 мг 400 мг 4.9% 4.8% 2047 г
Натрий, Na 53.37 мг 1300 мг 4.1% 4% 2436 г
Сера, S 155.92 мг 1000 мг 15.6% 15.2% 641 г
Фосфор, P 137.3 мг 800 мг 17.2% 16.8% 583 г
Хлор, Cl 4.11 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 55961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.8 мкг ~
Бор, B 32.9 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 6.4% 1522 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30612 г
Кобальт, Co 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 8% 1217 г
Марганец, Mn 0.0669 мг 2 мг 3.3% 3.2% 2990 г
Медь, Cu 80.62 мкг 1000 мкг 8.1% 7.9% 1240 г
Никель, Ni 0.493 мкг ~
Рубидий, Rb 78.3 мкг ~
Селен, Se 15.096 мкг 55 мкг 27.4% 26.7% 364 г
Фтор, F 5.19 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 77071 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 15152 г
Цинк, Zn 2.2284 мг 12 мг 18.6% 18.1% 539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.947 г ~
Валин 0.551 г ~
Гистидин* 0.445 г ~
Изолейцин 0.526 г ~
Лейцин 1.204 г ~
Лизин 1.496 г ~
Метионин 0.404 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.638 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.532 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.882 г ~
Аспарагиновая кислота 1.392 г ~
Глицин 0.683 г ~
Глутаминовая кислота 2.274 г ~
Пролин 0.705 г ~
Серин 0.618 г ~
Тирозин 0.501 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.471 г от 4.7 до 16.8 г 10% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.291 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.557 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.447 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.432 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.39 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.012 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.022 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~
Полиеновые трансжиры 0.005 г ~

Энергетическая ценность Kalakutienos troskinys 10.29 составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок