| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Яйцо куриное | 109 г |
| Апельсин | 100 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.8% | 824 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.7% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 28.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.8% | 408 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6.6% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 95.57 мг | 500 мг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.723 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.14 мг | 90 мг | 19% | 9.1% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 14.005 мкг | 50 мкг | 28% | 13.4% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.304 мг | 20 мг | 16.5% | 7.9% | 605 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.69 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Кальций, Ca | 53.47 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1870 г |
| Кремний, Si | 1.714 мг | 30 мг | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Магний, Mg | 79.65 мг | 400 мг | 19.9% | 9.5% | 502 г |
| Натрий, Na | 53.62 мг | 1300 мг | 4.1% | 2% | 2424 г |
| Сера, S | 94.64 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Фосфор, P | 225.6 мг | 800 мг | 28.2% | 13.5% | 355 г |
| Хлор, Cl | 78.15 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.459 мг | 18 мг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 5.257 мкг | 10 мкг | 52.6% | 25.2% | 190 г |
| Литий, Li | 5.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7007 мг | 2 мг | 85% | 40.8% | 118 г |
| Медь, Cu | 472.13 мкг | 1000 мкг | 47.2% | 22.6% | 212 г |
| Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Никель, Ni | 0.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.438 мкг | 55 мкг | 37.2% | 17.9% | 269 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7590 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 1.96 мг | 12 мг | 16.3% | 7.8% | 612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 30% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.976 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.346 г | min 16.8 г | 14% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Чепеньки составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».