| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 Штука |
| Тунец | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.8% | 472 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.2% | 583 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 14% | 466 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.7% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 13.9% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 199.67 мг | 500 мг | 39.9% | 26.1% | 250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 16.2% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 10.5% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.765 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.069 мкг | 3 мкг | 102.3% | 66.8% | 98 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.216 мкг | 10 мкг | 32.2% | 21% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 14.574 мкг | 50 мкг | 29.1% | 19% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0867 мг | 20 мг | 30.4% | 19.9% | 329 г |
| Ниацин | 3.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.01 мг | 2500 мг | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 48.26 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2072 г |
| Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2322 г |
| Натрий, Na | 118.11 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Сера, S | 181.27 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.8% | 552 г |
| Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 17.8% | 366 г |
| Хлор, Cl | 158.27 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.089 мг | 18 мг | 11.6% | 7.6% | 862 г |
| Йод, I | 28.71 мкг | 150 мкг | 19.1% | 12.5% | 522 г |
| Кобальт, Co | 18.644 мкг | 10 мкг | 186.4% | 121.8% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3442 г |
| Медь, Cu | 88.46 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.7% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 5.472 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.1% | 1279 г |
| Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.3 мкг | 55 мкг | 60.5% | 39.5% | 165 г |
| Фтор, F | 68.26 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5860 г |
| Хром, Cr | 28.6 мкг | 50 мкг | 57.2% | 37.4% | 175 г |
| Цинк, Zn | 1.0009 мг | 12 мг | 8.3% | 5.4% | 1199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.6% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Жопа составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».