| Тыква (Запекание) | 700 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 5 С1 |
| Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор] | 460 г |
| Лук репчатый | 230 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 15.6% | 710 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 15.2% | 725 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 11.9% | 924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 59.88 мг | 500 мг | 12% | 13.2% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 16.2% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 17.4% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.774 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 3.8% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.794 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.2% | 1790 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0629 мг | 20 мг | 15.3% | 16.9% | 653 г |
| Ниацин | 3.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.62 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.7% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Кремний, Si | 10.12 мг | 30 мг | 33.7% | 37.2% | 296 г |
| Магний, Mg | 35.52 мг | 400 мг | 8.9% | 9.8% | 1126 г |
| Натрий, Na | 36.81 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
| Сера, S | 103.63 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.5% | 965 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 12.6% | 879 г |
| Хлор, Cl | 53.69 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1854 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.9% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 5.015 мкг | 10 мкг | 50.2% | 55.4% | 199 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3160 г |
| Медь, Cu | 105.66 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.7% | 946 г |
| Молибден, Mo | 5.901 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.3% | 1186 г |
| Никель, Ni | 1.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.857 мкг | 55 мкг | 19.7% | 21.7% | 507 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.03 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5193 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 19.9% | 556 г |
| Цинк, Zn | 0.714 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1681 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.916 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.588 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой, курицей и фасолью составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».