| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.9% | 509 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 8.2% | 619 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.2% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 118.19 мг | 500 мг | 23.6% | 12% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 8% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.756 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3311 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.355 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.572 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9.7% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8581 мг | 20 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.72 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 72.58 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.7% | 1378 г |
| Магний, Mg | 35.21 мг | 400 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Натрий, Na | 74.28 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
| Сера, S | 108.81 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 919 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Хлор, Cl | 100.19 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 5.1% | 995 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.9% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 22.8% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.6764 мг | 2 мг | 33.8% | 17.2% | 296 г |
| Медь, Cu | 123.3 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Молибден, Mo | 15.14 мкг | 70 мкг | 21.6% | 11% | 462 г |
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.591 мкг | 55 мкг | 32% | 16.2% | 313 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.214 мг | 12 мг | 10.1% | 5.1% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.748 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.024 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.804 г | min 16.8 г | 22.6% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из шпината составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».