Мой здоровый рацион

Рецепт Банан+шпинат+кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банан+шпинат+кешью

Банан 220 г
Шпинат 10 г
Кешью 10 г
Зеленый Чай Молочный Улун [Лента] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан+шпинат+кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.4 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2095 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.6% 4750 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4% 3111 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 8.1% 1531 г
Углеводы (общие) 15.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.5% 1667 г
Вода 50.7 г 2273 г 2.2% 2.7% 4483 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 4.9% 2571 г
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 5.2% 2381 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.2% 3913 г
Витамин В4, холин 8.66 мг 500 мг 1.7% 2.1% 5774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.1% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 15.9% 781 г
Витамин В9, фолаты 10.853 мкг 400 мкг 2.7% 3.4% 3686 г
Витамин C, аскорбиновая 8.1 мг 90 мг 9% 11.2% 1111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 4.1% 3000 г
Витамин Н, биотин 2.976 мкг 50 мкг 6% 7.5% 1680 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 16% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.8206 мг 20 мг 4.1% 5.1% 2437 г
Ниацин 0.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.21 мг 2500 мг 10.6% 13.2% 946 г
Кальций, Ca 9.68 мг 1000 мг 1% 1.2% 10331 г
Кремний, Si 53.094 мг 30 мг 177% 220.1% 57 г
Магний, Mg 37.53 мг 400 мг 9.4% 11.7% 1066 г
Натрий, Na 21.24 мг 1300 мг 1.6% 2% 6121 г
Сера, S 12.4 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8065 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 4.1% 3008 г
Хлор, Cl 31.96 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.1 мкг ~
Бор, B 242.3 мкг ~
Ванадий, V 2.47 мкг ~
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 6.2% 2007 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 18072 г
Кобальт, Co 0.365 мкг 10 мкг 3.7% 4.6% 2740 г
Литий, Li 2.279 мкг ~
Марганец, Mn 0.2254 мг 2 мг 11.3% 14.1% 887 г
Медь, Cu 116.15 мкг 1000 мкг 11.6% 14.4% 861 г
Молибден, Mo 2.774 мкг 70 мкг 4% 5% 2523 г
Никель, Ni 2.779 мкг ~
Рубидий, Rb 41.4 мкг ~
Селен, Se 1.021 мкг 55 мкг 1.9% 2.4% 5387 г
Стронций, Sr 9.43 мкг ~
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 3.35 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 119403 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Цинк, Zn 0.2774 мг 12 мг 2.3% 2.9% 4326 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.256 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 6.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.382 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Банан+шпинат+кешью составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».