| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.4% | 543 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.5% | 465 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 26.89 мг | 500 мг | 5.4% | 3.6% | 1859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6.2% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.528 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.3% | 1567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 12.3% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 7.611 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.2% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3211 мг | 20 мг | 16.6% | 11.2% | 602 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
| Кальций, Ca | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
| Магний, Mg | 75.19 мг | 400 мг | 18.8% | 12.6% | 532 г |
| Натрий, Na | 24.97 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5206 г |
| Сера, S | 118.17 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.9% | 846 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 17.4% | 386 г |
| Хлор, Cl | 66.47 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.769 мг | 18 мг | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 13% | 514 г |
| Марганец, Mn | 1.2418 мг | 2 мг | 62.1% | 41.8% | 161 г |
| Медь, Cu | 507.22 мкг | 1000 мкг | 50.7% | 34.1% | 197 г |
| Молибден, Mo | 7.875 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.6% | 889 г |
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.95 мкг | 55 мкг | 34.5% | 23.2% | 290 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9143 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.435 мг | 12 мг | 12% | 8.1% | 836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.859 г | ~ | |||
| Пролин | 1.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.228 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 7.222 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тирамису из овсянки составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».