| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Сухари армейские, ржаные | 15 г |
| Нут отварной | 30 г |
| Отбивные куриные | 30 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.8% | 576 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.1% | 560 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.5% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6% | 843 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.853 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.237 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.972 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 112.64 мг | 500 мг | 22.5% | 11.4% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 9.1% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 7.5% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.093 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4% | 1286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.156 мг | 15 мг | 21% | 10.7% | 475 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.54 мкг | 50 мкг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8193 мг | 20 мг | 24.1% | 12.2% | 415 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.37 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Кальций, Ca | 106.05 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Кремний, Si | 6.391 мг | 30 мг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Магний, Mg | 63.59 мг | 400 мг | 15.9% | 8.1% | 629 г |
| Натрий, Na | 140.58 мг | 1300 мг | 10.8% | 5.5% | 925 г |
| Сера, S | 94.47 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1059 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 14.9% | 341 г |
| Хлор, Cl | 126.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.209 мг | 18 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 5.05 мкг | 10 мкг | 50.5% | 25.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 1.0577 мг | 2 мг | 52.9% | 26.9% | 189 г |
| Медь, Cu | 161.96 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 8.2% | 617 г |
| Молибден, Mo | 7.305 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.3% | 958 г |
| Никель, Ni | 10.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.064 мкг | 55 мкг | 41.9% | 21.3% | 238 г |
| Стронций, Sr | 15.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10864 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.7048 мг | 12 мг | 14.2% | 7.2% | 704 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.952 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.406 г | min 16.8 г | 20.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин for men составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».