Мой здоровый рацион

Рецепт Гранола на финиках шоколадная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гранола на финиках шоколадная

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Фундук 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 30 г
Зеленая гречка 20 г
Корица, молотая 2 г
Урбеч из лесного ореха 60 г
Финики Деглет нур 100 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Какао-порошок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола на финиках шоколадная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 418.2 ккал 1684 ккал 24.8% 5.9% 403 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 4.1% 585 г
Жиры 21 г 56 г 37.5% 9% 267 г
Углеводы 43.9 г 219 г 20% 4.8% 499 г
Углеводы (общие) 46.3 г ~
Пищевые волокна 8.2 г 20 г 41% 9.8% 244 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
альфа Каротин 0.072 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
бета Криптоксантин 0.689 мкг ~
Ликопин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.906 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.35 мг 1.5 мг 23.3% 5.6% 429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 1.7% 1374 г
Витамин В4, холин 34.61 мг 500 мг 6.9% 1.6% 1445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.991 мг 5 мг 19.8% 4.7% 505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.355 мг 2 мг 17.8% 4.3% 563 г
Витамин В9, фолаты 57.454 мкг 400 мкг 14.4% 3.4% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 0.3% 8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.223 мг 15 мг 48.2% 11.5% 208 г
бета Токоферол 0.081 мг ~
гамма Токоферол 2.438 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 22.984 мкг 50 мкг 46% 11% 218 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 1% 2353 г
Витамин РР, НЭ 4.395 мг 20 мг 22% 5.3% 455 г
Ниацин 1.007 мг ~
Бетаин 2.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 590.62 мг 2500 мг 23.6% 5.6% 423 г
Кальций, Ca 79.81 мг 1000 мг 8% 1.9% 1253 г
Кремний, Si 13.691 мг 30 мг 45.6% 10.9% 219 г
Магний, Mg 178.77 мг 400 мг 44.7% 10.7% 224 г
Натрий, Na 9.52 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13655 г
Сера, S 96.94 мг 1000 мг 9.7% 2.3% 1032 г
Фосфор, P 356.4 мг 800 мг 44.6% 10.7% 224 г
Хлор, Cl 31.66 мг 2300 мг 1.4% 0.3% 7265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.1 мкг ~
Бор, B 49.9 мкг ~
Ванадий, V 27.74 мкг ~
Железо, Fe 4.105 мг 18 мг 22.8% 5.5% 438 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 0.4% 6818 г
Кобальт, Co 4.293 мкг 10 мкг 42.9% 10.3% 233 г
Литий, Li 1.396 мкг ~
Марганец, Mn 3.3629 мг 2 мг 168.1% 40.2% 59 г
Медь, Cu 888.03 мкг 1000 мкг 88.8% 21.2% 113 г
Молибден, Mo 10.025 мкг 70 мкг 14.3% 3.4% 698 г
Никель, Ni 7.499 мкг ~
Рубидий, Rb 7.8 мкг ~
Селен, Se 15.427 мкг 55 мкг 28% 6.7% 357 г
Стронций, Sr 53.87 мкг ~
Титан, Ti 10.54 мкг ~
Фтор, F 30.51 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 13110 г
Хром, Cr 34.41 мкг 50 мкг 68.8% 16.5% 145 г
Цинк, Zn 2.892 мг 12 мг 24.1% 5.8% 415 г
Цирконий, Zr 3.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.5 г ~
Сахароза 5.6 г ~
Фруктоза 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.334 г ~
Валин 0.634 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.531 г ~
Лейцин 0.781 г ~
Лизин 0.458 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.421 г ~
Триптофан 0.186 г ~
Фенилаланин 0.552 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.645 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 1.063 г ~
Глицин 0.913 г ~
Глутаминовая кислота 2.339 г ~
Пролин 0.618 г ~
Серин 0.68 г ~
Тирозин 0.413 г ~
Цистеин 0.21 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 5.125 г от 4.7 до 16.8 г 100% 23.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 35.955 мг ~
бета Ситостерол 2.237 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.681 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.677 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.331 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.782 г min 16.8 г 82% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.759 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.082 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.163 г от 11.2 до 20.6 г 46.1% 11%
18:2 Линолевая (ud) 5.118 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Гранола на финиках шоколадная составляет 418,2 кКал.

  • Порция = 75 гр (313.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок