| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 17.1% | 760 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 19.3% | 672 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 9.9% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 14% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 75.53 мг | 500 мг | 15.1% | 19.5% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 12.1% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.928 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 4029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 11.4% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 10.6% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.9% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 6.665 мкг | 50 мкг | 13.3% | 17.2% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 37.6% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7149 мг | 20 мг | 18.6% | 24% | 538 г |
| Ниацин | 1.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.57 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.5% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.8% | 1878 г |
| Кремний, Si | 15.364 мг | 30 мг | 51.2% | 66.1% | 195 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 5.4% | 2361 г |
| Натрий, Na | 219.19 мг | 1300 мг | 16.9% | 21.8% | 593 г |
| Сера, S | 115.53 мг | 1000 мг | 11.6% | 15% | 866 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 20.2% | 643 г |
| Хлор, Cl | 320.43 мг | 2300 мг | 13.9% | 18% | 718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 9% | 1438 г |
| Йод, I | 15.72 мкг | 150 мкг | 10.5% | 13.6% | 954 г |
| Кобальт, Co | 11.755 мкг | 10 мкг | 117.6% | 151.9% | 85 г |
| Литий, Li | 1.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 5.8% | 2215 г |
| Медь, Cu | 74.41 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.6% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 6.989 мкг | 70 мкг | 10% | 12.9% | 1002 г |
| Никель, Ni | 1.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.633 мкг | 55 мкг | 21.2% | 27.4% | 473 г |
| Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 212.96 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 6.8% | 1878 г |
| Хром, Cr | 18.84 мкг | 50 мкг | 37.7% | 48.7% | 265 г |
| Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 6.2% | 2086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.917 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».