| Батат, картофель сладкий (Припускание) | 300 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 45 г |
| Авокадо | 100 г |
| Редис (Жарка) | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 1 0,25 cup |
| Перец халапеньо | 1 pepper |
| Лайм | 2 NLEA serving |
| Лимон | 1 Штука |
| Перец чили красный острый | 5 г |
| Овощ временный | 45 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 45 г |
Вегетарианский плотный обед с бататом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.8% | 2240 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.2% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.5% | 625 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 17.3% | 739 г |
| альфа Каротин | 5.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 5.6% | 2283 г |
| бета Криптоксантин | 7.54 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.941 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 15.84 мг | 500 мг | 3.2% | 4.1% | 3157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 16.8% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.98 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.1% | 1820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.52 мг | 90 мг | 22.8% | 29.2% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 5.5% | 2304 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 7.9% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7349 мг | 20 мг | 3.7% | 4.7% | 2721 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.45 мг | 2500 мг | 15.4% | 19.7% | 650 г |
| Кальций, Ca | 42.78 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2338 г |
| Кремний, Si | 9.482 мг | 30 мг | 31.6% | 40.5% | 316 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 9.2% | 1380 г |
| Натрий, Na | 30.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4296 г |
| Сера, S | 25.24 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3962 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 10.8% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 9.02 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 25499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1837 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 15.9% | 810 г |
| Литий, Li | 2.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2847 мг | 2 мг | 14.2% | 18.2% | 702 г |
| Медь, Cu | 187.19 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 24% | 534 г |
| Молибден, Mo | 4.806 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.8% | 1457 г |
| Никель, Ni | 14.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.913 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.5% | 2875 г |
| Титан, Ti | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103896 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4782 мг | 12 мг | 4% | 5.1% | 2509 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.434 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.303 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.869 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.372 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный сладкий картофель составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».