| Молоко из макадамии | 100 г |
| Макадамия, орех | 50 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Бразильский орех | 1 kernel |
| Какао-порошок | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Клубника | 120 г |
| Вишня | 15 г |
| Сок гранатовый | 30 г |
| Горох, зерно цельное | 50 г |
Лёгкий пуддинг (горох указан только для подсчёта нутриентов, по факту гороховый протеин, что ещё лучше)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.4% | 354 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.97 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.827 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 11.4% | 416 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 30.11 мг | 500 мг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 5% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.785 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2902 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 10.1% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 2.8% | 1654 г |
| гамма Токоферол | 0.448 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.762 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1329 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8341 мг | 20 мг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.84 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.6% | 845 г |
| Кальций, Ca | 64.24 мг | 1000 мг | 6.4% | 3% | 1557 г |
| Кремний, Si | 43.321 мг | 30 мг | 144.4% | 68.5% | 69 г |
| Магний, Mg | 63.75 мг | 400 мг | 15.9% | 7.5% | 627 г |
| Натрий, Na | 14.43 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
| Сера, S | 50.68 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1973 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 7.2% | 661 г |
| Хлор, Cl | 24.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 6.6% | 721 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 14.8% | 319 г |
| Литий, Li | 1.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2349 мг | 2 мг | 61.7% | 29.3% | 162 г |
| Медь, Cu | 395.13 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 18.7% | 253 г |
| Молибден, Mo | 15.213 мкг | 70 мкг | 21.7% | 10.3% | 460 г |
| Никель, Ni | 38.033 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.468 мкг | 55 мкг | 49.9% | 23.7% | 200 г |
| Стронций, Sr | 13.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.93 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7417 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.9853 мг | 12 мг | 8.2% | 3.9% | 1218 г |
| Цирконий, Zr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.532 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.1% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.948 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.4% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 17.962 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.814 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.617 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.492 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.099 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.983 г | min 16.8 г | 59.4% | 28.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.996 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.569 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.318 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.511 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый пуддинг составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».