| Банан | 1 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 70 г |
| Гречневая крупа ядрица | 70 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7% | 644 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.2% | 1436 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 7.1% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.2% | 625 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.2% | 2050 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.4% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 63.19 мг | 500 мг | 12.6% | 5.7% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4.7% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 7% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.845 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.8% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 7.4% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9461 мг | 20 мг | 19.7% | 8.9% | 507 г |
| Ниацин | 1.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 56.83 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1760 г |
| Кремний, Si | 52.165 мг | 30 мг | 173.9% | 78.4% | 58 г |
| Магний, Mg | 68.53 мг | 400 мг | 17.1% | 7.7% | 584 г |
| Натрий, Na | 35.3 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3683 г |
| Сера, S | 107.85 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.9% | 927 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 10.7% | 421 г |
| Хлор, Cl | 67.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.224 мг | 18 мг | 12.4% | 5.6% | 809 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 3.785 мкг | 10 мкг | 37.9% | 17.1% | 264 г |
| Литий, Li | 3.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6274 мг | 2 мг | 31.4% | 14.2% | 319 г |
| Медь, Cu | 240.21 мкг | 1000 мкг | 24% | 10.8% | 416 г |
| Молибден, Mo | 12.469 мкг | 70 мкг | 17.8% | 8% | 561 г |
| Никель, Ni | 4.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.442 мкг | 55 мкг | 26.3% | 11.9% | 381 г |
| Стронций, Sr | 76.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13532 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.0553 мг | 12 мг | 8.8% | 4% | 1137 г |
| Цирконий, Zr | 8.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.292 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с бананом и творогом составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».